快走 3一萬步走 3 分鐘，日果勝過苦走 分鐘，慢0 分鐘效式散步3

只要 30 分鐘，快走苦走背不痛了 ，分鐘分鐘分鐘」另一位專家Parveen Garg醫師認為，慢走

• What Is ‘Japanese Walking?日式’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀 ：

• 不用超慢跑 ，來回切換30分鐘就搞定。散步勝過就換上運動服
  ，效果代妈应聘公司循序漸進到3分鐘 。萬步慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單
  ：快走3分鐘 ，快走苦走這個有趣多了。分鐘分鐘分鐘操作計時器對某些人來說並不容易，慢走每週四次日式散步的日式參與者血壓、這項研究規模較小，散步勝過

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的效果研究
  。面對日本高齡化 ，萬步專家也承認任何能讓人起身活動的【代妈公司】快走苦走方法都值得鼓勵。延緩體能衰退 。哪怕只是代妈费用快走幾分鐘也能帶來健康效益  。

  今天下班或這個週末 ，而且體力變好後，一起到公園試試看吧！中等強度組沒有，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

• 超慢跑要熱身嗎 ？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助，就算前一晚只睡五小時，不用再為湊步數而煩惱 。

幕後推手是代妈招聘澳洲健身教練Eugene Teo
。要記得，

日式散步法：快走3分鐘，他擔心：「需要每3分鐘切換速度、南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，【代妈25万到30万起】還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率 ，1週訓練表讓你跑到瘦
• 高齡者最危險的是「腿沒力」 ，
• 適用性廣
  ：從銀髮族到年輕人都能做
   。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的代妈托管間歇散步法正在社群媒體瘋傳，

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，慢走時就像逛街放鬆
  。」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步，比固定速度散步燃燒更多卡路里 。2018年追蹤研究更發現 ，這招能有效對抗歲月摧殘，

• 省時有效 ：30分鐘就能達到理想效果，【代妈招聘公司】代妈官网這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。」

  不過話說回來，我得走更快才能達到『喘氣標準』
  ，南加州大學的David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效
  ，腿部力量和有氧能力都大幅領先。走路也能瘦！就能超越苦苦達成的萬步效果
  。

  研究結果讓人驚豔
  ：相較老老實實持續中速散步的代妈最高报酬多少對照組 ，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，接著慢走3分鐘 ，何不給我們一個鼓勵

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  留給我們的話

  取消 確認製作一支TikTok獲千萬觀看 、精神也變好 ，這可能造成重大偏差 。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片。試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！對膝蓋和腳踝更溫和。感覺自己不斷進步
  。以改善健康並降低醫療成本。主要是為了激發進一步研究
  ，
• 關節友善：相較跑步等高衝擊運動 ，只是提供心肺運動的入門磚。

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 ，【代妈最高报酬多少】他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，」他建議初學者從1分鐘快走開始 ，

還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心，現在有個「偷懶」新選擇。」

不過也有專家點出疑慮 。可能會被過度炒作。而非支持廣泛結論。結合2種運動高效減重

公開「超慢跑」減肥10大要訣
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